On le sait, les smartphones sont devenus nos meilleurs ennemis. Pratiques, indispensables, mais aussi omniprésents, ils nous bombardent de notifications du matin au soir. Résultat ? Stress, troubles du sommeil et une difficulté à décrocher même au moment de dormir. D’après une étude menée pour Amazon Kindle, 22h09 serait l’heure idéale pour couper les notifications et enfin se détendre avant de s’endormir.
Des notifications en continu, même au moment du coucher
D’après cette étude, les Français consultent leur téléphone jusqu’à 50 fois par heure (oui, par heure) pour vérifier leurs notifications. Rien d’étonnant donc à ce que 85 % d’entre eux déclarent se sentir stressés au moment de se coucher. Et ce n’est pas faute d’essayer de se détendre : un tiers des sondés lisent un livre, d’autres regardent une série ou écoutent de la musique, mais beaucoup continuent malgré tout à être interrompus par des alertes incessantes.
En moyenne, les Français s’endorment à 23h09, mais près d’un sur cinq reçoit encore des notifications juste avant de dormir. Et une fois couchés, huit sur dix admettent s’être endormis plus tard que prévu à cause de leur téléphone. Une simple vibration, une petite lumière qui clignote, et hop, c’est reparti pour quelques minutes (ou heures) de scroll.
Une heure de déconnexion avant de dormir, la clé d’un sommeil de qualité
Le neuroscientifique Mark Williams recommande donc de couper les notifications au moins une heure avant de se coucher, soit à 22h09 pour ceux qui dorment vers 23h09. Pourquoi ? Parce que chaque alerte déclenche une réaction dans notre cerveau, nous mettant en état d’alerte et retardant la détente nécessaire avant le sommeil. Et ce n’est pas juste une impression : chaque interruption nous ferait perdre entre 60 et 90 secondes de concentration, ce qui, à force, nous rend moins efficaces et plus stressés.
Autre souci : le lien entre notifications et addiction. Comme les jeux de hasard, ces alertes déclenchent une petite dose de dopamine, nous incitant à vérifier notre téléphone de manière compulsive. Et plus on vérifie, plus on renforce cette habitude. Une spirale dont il est difficile de sortir, surtout quand on a toujours son téléphone à portée de main.
Comment vraiment décrocher avant de dormir ?
Le Dr Williams conseille de mettre son téléphone en mode silencieux et hors de vue au moins une heure avant d’aller dormir. Exit aussi les autres écrans, comme les tablettes ou ordinateurs, qui maintiennent notre cerveau en éveil. Pour éviter la tentation, mieux vaut garder les appareils qui envoient des notifications hors de la chambre. Et si vous utilisez votre téléphone comme réveil, il existe une solution toute simple : un réveil classique.
Côté détente, la lecture reste une des meilleures options, à condition d’éviter les distractions numériques. Une liseuse sans notifications peut être une alternative intéressante pour ceux qui ne veulent pas renoncer aux livres avant de dormir. Vous comprenez pourquoi l’étude est proposée par Kindle, mais je dois vous avouer que je suis très d’accord avec cette étude, et je passe moi-même, tous les soirs, une heure avec ma liseuse avant de dormir, et ça fonctionne très bien !
