Voici donc une news tout à fait opportune pour ce créneau horaire ! Alors que l’usage des smartphones en fin de journée est devenu un réflexe pour de nombreux utilisateurs, une nouvelle étude met en lumière ses effets potentiels sur la qualité du sommeil.
L’étude, relayée par la BBC, a été menée par l’Institut norvégien de santé publique et a interrogé 45 000 étudiants sur leurs habitudes nocturnes... en matière d’usage d’appareils électroniques. Le résultat est assez significatif : les participants qui utilisaient leur smartphone, leur tablette ou leur ordinateur portable dans leur lit dormaient moins longtemps et étaient plus susceptibles de souffrir de troubles du sommeil.
Selon les données recueillies, chaque heure passée devant un écran au lit serait associée à une réduction de 24 minutes de sommeil, ainsi qu’à une augmentation significative d’insomnie. Chaque heure supplémentaire passée sur un écran au lit augmente de 63 % le risque d’insomnie. L’effet semble indépendant du type d’activité réalisée : regarder un film, scroller sur les réseaux sociaux, répondre à des messages ou jouer à un jeu aurait un impact similaire, selon les chercheurs.
Corrélation, mais pas forcément lien de causalité
L’auteure principale de l’étude, le Dr Gunnhild Johnsen Hjetland, souligne néanmoins que les résultats établissent une corrélation, mais pas nécessairement une causalité. Cette étude ne peut pas déterminer si l’utilisation d’écrans provoque l’insomnie, ou si les personnes souffrant déjà d’insomnie utilisent davantage les écrans.
L’hypothèse la plus probable est que l’exposition prolongée à la lumière bleue, combinée à une stimulation mentale tardive, perturbe les rythmes circadiens et retarde l’endormissement. Pour limiter l’impact de l’usage numérique sur le sommeil, les chercheurs recommandent d’éteindre les écrans au moins une heure avant le coucher. Couper les notifications, utiliser un mode nuit, ou encore remplacer ce temps par des activités apaisantes (lecture, exercices de respiration) peuvent aider à restaurer un rythme de sommeil plus naturel.
Cette étude s’ajoute à une littérature scientifique de plus en plus étoffée sur l’impact des technologies sur le sommeil, à une époque où les smartphones restent omniprésents jusque dans l’intimité de la chambre à coucher.
